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前列腺增生预防有哪些招数

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文章来源:襄阳第三人民医院    编辑:admin    时间:2015-03-15 09:20    关注[ 0 次]    点击在线咨询专家


        青年人前列腺增生的预防锻炼包括哪些呢?具体如下所示。   1.肩部锻炼    肩部大多数肌肉均在颈部棘突附着,进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋,不仅能够促进颈肩部血液循环,而且可以锻炼颈肩连接部分肌肉,促进颈部双侧肌肉肌力平衡,达到防治前列腺增生的目的。   2.项臂争力    两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相对抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。每次锻炼5一10分钟,长期坚持下去,可预防颈项部肌肉疲劳和损伤,延缓或防止前列腺增生的发生,而且简单易行,随时随地可以进行。   3.提托头颈   站立,头微微后仰,双手交叉托于耳后下方〔相当于翳风穴处),向上提托头颈,一张一弛,往返30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。   4.拔项法   拔项法是防治前列腺增生的最有效的方法之一。头顶向上伸展,下颌微收,双肩下沉,使颈部后方肌肉紧张用力,坚持3秒钟,然后放松,达到锻炼颈部肌肉的目的,锻炼不限次数,以稍微疲劳为度。   5.低头仰头   站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻,这样反复进行,以不感到不适为度。   头痛常由于头部血管痉挛,导致头部供血供氧不足引起,也可能由干过度疲劳和情绪波动等引起。通过1分钟锻炼可解除疲劳,解除肩颈背部的肌肉紧张,解除对通向头部血管的压迫,使头部血液循环改善,进而缓解头痛。具体方法是:   1.颈部肌肉尽全向上伸,同时吸气,然后放松还原,吐气;接着做颈部前后、左右弯曲活动,重复2次。   2.先深吸气,颈部向一侧扭转,同时慢慢吐气,还原;再深吸气后向另一侧扭转,同时慢慢吐气,反复做4次。   在这里要特别提醒大家注意两点:颈部的弯曲和扭转动作要缓慢,急性头痛时不宜行此锻炼,而要保持安静。
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